Le mois de mai étant le mois de la sensibilisation à la santé mentale, et à la lumière des récents suicides de musiciens célèbres (tels que AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington et Naomi Judd), nous voulions vous faire savoir que vous n'êtes pas seul(e).
Trop souvent, les personnes qui luttent contre la dépression, l'anxiété ou les pensées suicidaires se sentent seules. Parfois, elles ont l'impression d'être un fardeau pour leurs amis et les membres de leur famille. Parfois, elles ne savent pas vers qui se tourner pour obtenir de l'aide.
Pendant longtemps, j'ai lutté contre l'anxiété ou la dépression. De même, ma famille a été confrontée à maladie mentale à des degrés divers, du suicide de membres de la famille élargie des décennies auparavant à la dépression, à l'anxiété et à d'autres moyens.
En raison de mes problèmes, je souffre depuis des années de problèmes de santé liés au stress (poids, digestion, tension artérielle élevée). En 2021, après avoir passé des années à ne rien faire pour m'aider, j'ai cherché de l'aide. J'ai commencé à voir un thérapeute. C'est l'une des meilleures décisions que j'aie jamais prises. Cela m'a poussé à vouloir partager mes expériences pour aider les autres car, en parlant d'expérience personnelle, je sais ce que l'on ressent.
Les maladies mentales touchent de nombreuses personnes, mais beaucoup d'entre elles souffrent en silence. Ce projet Mois de la sensibilisation à la santé mentaleJe veux utiliser la plateforme d'Altwire pour parler de la façon d'obtenir de l'aide si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale. Nous parlerons également de certaines célébrités qui se sont suicidées et nous donnerons des informations sur la ligne d'aide au suicide au bas de cet article. En outre, si vous n'êtes pas sûr d'être déprimé, il existe de nombreux moyens de vous aider rapidement à trouver une solution. test santé mentale. Enfin, si vous vous sentez perdu ou sans espoir, n'hésitez pas à demander de l'aide. Vous n'êtes pas seul.
Quel est le lien avec Altwire ? Au cours des dernières décennies, plusieurs suicides de célébrités ont choqué et attristé leurs fans dans le monde entier. Qu'il s'agisse de la mort récente, en 2022, de Naomi Judd ou les pertes de Chris CornellAvec les décès de Robin Williams, Kurt Cobain et d'autres, nous perdons beaucoup de grandes célébrités bien trop jeunes. Ces pertes sont d'autant plus déchirantes qu'elles concernent des personnes qui ont eu un impact considérable sur la culture et l'opinion publique.
L'une des pertes les plus connues est celle de Chester Benningtonle chanteur du groupe de rock Linkin Park. Chester s'est suicidé en 2017 à l'âge de 41 ans, laissant derrière lui un grand héritage dans le domaine de la musique et du divertissement. Au cours de ses 17 années de carrière dans le public, Chester a parlé de ses problèmes de dépression et d'addiction. Sa mort n'en a pas moins été un choc pour les fans du monde entier. À la suite de cette perte, sa veuve Talinda Bennington a créé une fondation appelée 320ChangesDirectionqui a pour but de réformer le débat sur la dépression. Par ailleurs, les membres survivants de son groupe ont créé l'association Fonds One More Lightune organisation caritative dont l'objectif est de collecter des fonds pour la sensibilisation à la santé mentale.
Un autre suicide médiatisé est celui du producteur de musique dance AVICII, qui s'est suicidé en 2018 à l'âge de 28 ans. Malgré son ascension fulgurante à un très jeune âge, il a lutté contre l'anxiété et des problèmes de santé mentale chroniques pendant une grande partie de sa carrière. Il s'était retiré des concerts plusieurs années avant sa mort en raison des conséquences sur son état mental. Sa mort a provoqué une onde de choc dans l'industrie musicale. Cependant, la manière dégoûtante et irresponsable dont les médias ont couvert sa mort, avec des détails explicites divulgués dans la presse, prouve que les médias doivent faire beaucoup mieux dans le traitement des suicides.
Il est essentiel de considérer le rôle des médias dans l'augmentation des taux de suicide à travers le pays après le décès de ces artistes. En tant que journalistes, il est essentiel que nous comprenions à quel point nous devons être prudents lorsque nous rendons compte de décès, afin d'éviter de les rendre sensationnels et de contribuer à la contagion du suicide.
La contagion du suicide, également connue sous le nom de "suicide clustering" ou "effet Werther", est un phénomène par lequel les personnes souffrant de maladie mentale sont souvent poussées à s'automutiler après un suicide très médiatisé. Comme nous l'avons déjà mentionné, ce phénomène peut être très répandu chez les jeunes, qui peuvent être vulnérables et impressionnables, et peut avoir un impact important sur les personnes qui luttent contre la dépression ou d'autres problèmes.
La recherche a montré que plusieurs facteurs contribuent à la contagion du suicide. Par exemple, la couverture médiatique du suicide a tendance à se concentrer sur des détails sensationnels tels que la méthode de suicide, les détails macabres et la douleur émotionnelle ressentie par la personne décédée. Des sites comme TMZ mettent souvent l'accent sur des détails sanglants pour obtenir des clics, sans reconnaître les dangers qu'ils font courir en diffusant ce contenu. Ces détails peuvent être très déclencheurs pour les personnes à risque. Ils peuvent même les inciter à imiter la tentative de suicide ou à penser eux-mêmes au suicide. En outre, le suicide est souvent présenté comme une solution à la détresse émotionnelle dans la culture populaire, ce qui normalise encore plus ce comportement pour les personnes sensibles. C'est inacceptable et cela contribue de manière significative au problème.
Malgré ces difficultés, il est vital pour les personnes en difficulté de rechercher le soutien de membres de leur famille ou de professionnels de la santé lorsqu'elles ont des idées suicidaires. En outre, de nombreuses ressources en ligne peuvent mettre les gens en contact avec des groupes de soutien ou des interventions thérapeutiques susceptibles d'aider les personnes en danger. Avec des soins et un soutien appropriés, les personnes en difficulté peuvent surmonter leurs pensées suicidaires et obtenir l'aide dont elles ont besoin.
Si vous lisez cet article pour essayer de trouver des moyens de surmonter votre dépression, vous avez déjà commencé à vous engager sur la voie du bien-être mental. Je suis heureux de vous voir, et je sais à quel point c'est difficile. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer et apprendre à vous soigner.
Crédit photo : nami.org
1. Parlez à votre médecin de vos problèmes de santé mentale si vous avez l'impression d'être en difficulté.
L'une des choses les plus importantes que j'ai entendues circuler après la mort de Chester Bennington était la phrase souvent répétée par son coéquipier Mike Shinoda: "Nous devons parler de la santé mentale comme nous parlons de la santé physique" Si vous y réfléchissez bien, vous consultez un médecin si vous avez l'impression d'avoir la grippe ou si vous vous cassez la jambe. Si vous avez mal au dos pendant une période prolongée, vous consultez un spécialiste pour vous assurer qu'il n'y a rien de plus grave. Pourtant, la société stigmatise tellement ce sujet que de nombreuses personnes souffrent en silence et ne cherchent pas à obtenir de l'aide lorsque celle-ci est cruciale.
Les problèmes de santé mentale peuvent être aussi graves que les problèmes de santé physique. Ils peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. La dépression est plus qu'un sentiment de déprime ou de tristesse. Il s'agit d'une véritable maladie qui affecte l'humeur, les pensées, le corps et le comportement. Un stress prolongé peut entraîner un risque accru de diabète, une augmentation de la tension artérielle, une prise de poids, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs, etc.
La dépression peut avoir un impact sur la motivation à accomplir les tâches les plus anodines. Elle peut affecter l'hygiène et la capacité d'une personne à prendre soin d'elle-même à un niveau fondamental. Alors pourquoi la société ne prend-elle pas ce problème plus au sérieux ? Les effets de notre esprit sur notre corps sont si importants qu'il est regrettable que beaucoup ne les placent pas sur le même piédestal que l'alimentation et l'exercice physique.
En cherchant de l'aide, il est essentiel de comprendre que la dépression n'est pas quelque chose dont on peut rapidement "sortir". Vous avez peut-être entendu des collègues mal informés vous dire que vous devriez "arrêter d'être triste" et que vous avez "tellement de raisons d'être heureux". En réalité, ce n'est pas si simple. Il en va de même pour l'anxiété. L'anxiété ne se résume pas à la nervosité ou au stress. Il s'agit d'un véritable état pathologique qui peut se manifester par des symptômes physiques tels que l'accélération du rythme cardiaque ou la transpiration dans les cas les plus graves.
Enfin, les pensées suicidaires ne sont pas un comportement de recherche d'attention. Si vous avez des pensées suicidaires, il est essentiel d'obtenir de l'aide. La dépression et l'anxiété sont de véritables troubles mentaux. Il est essentiel d'accorder à ces problèmes l'attention médicale qu'ils méritent, comme vous le feriez pour une maladie ou une blessure. Les problèmes de santé mentale sont réels, courants et traitables. Il peut être complexe de s'y retrouver, mais il n'y a pas de honte à demander de l'aide.
Parler à votre médecin est la première étape pour obtenir l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
2. Demandez à être orienté vers un thérapeute ou un conseiller en santé mentale.
Lorsqu'on cherche de l'aide pour une dépression ou une anxiété, il est souvent difficile de savoir par où commencer. Nombreux sont ceux qui trouvent intimidant de demander une recommandation, alors qu'il s'agit d'une excellente première étape. En effet, parler à un thérapeute ou à un conseiller présente de nombreux avantages, notamment l'accès à des conseils d'experts et la possibilité de développer de nouvelles idées et stratégies pour gérer ses symptômes.
Que vous ayez souffert de dépression ou d'anxiété ou que vous souhaitiez explorer d'autres options pour gérer votre bien-être mental, parler à un thérapeute peut vous apporter un éclairage et un soutien précieux.
Les thérapeutes sont formés pour travailler avec des personnes souffrant de divers troubles mentaux, notamment la dépression et l'anxiété. Ils peuvent également vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de ces problèmes et à élaborer des stratégies pour y faire face. En outre, le fait de travailler avec un thérapeute peut vous offrir un espace sûr pour explorer vos sentiments et vos émotions sans jugement.
Chaque thérapeute a sa propre approche, et certains peuvent proposer une thérapie cognitivo-comportementale, des remèdes homéopathiques ou d'autres moyens de guérison. Bien que les régimes d'assurance puissent et doivent couvrir le traitement, examinez les avantages offerts par votre employeur. Certains employeurs proposent un PAE (programme d'aide aux employés), qui peut vous permettre de bénéficier gratuitement de quelques séances de thérapie. Cela peut être un avantage considérable.
Dans votre cheminement vers une meilleure santé mentale, il se peut que vous ayez à consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver celui qui vous convient. Mais il est important de ne pas se décourager. Trouver un thérapeute en qui vous avez confiance et qui vous convient peut faire toute la différence. Vous méritez de guérir ! Soyez patient avec vous-même. Vos problèmes ne sont pas de votre fait.
Si vous avez des difficultés, ne vous laissez pas décourager par l'incertitude de savoir où et comment commencer - faites ce pas courageux dès aujourd'hui en demandant une recommandation. Avec l'aide et le soutien appropriés, vous serez sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine !
3. Trouver un groupe de soutien pour entrer en contact avec d'autres personnes aux prises avec leur santé mentale.
La dépression et l'anxiété provoquent souvent un sentiment d'isolement, donnant l'impression que vous êtes seul dans votre combat. Pourtant, c'est loin d'être le cas, et trouver un groupe de soutien est l'un des meilleurs moyens de se le prouver en se connectant avec d'autres personnes qui vivent la même chose. Ces groupes offrent un espace sûr où les individus peuvent partager leurs expériences, donner des conseils et des encouragements, et créer un sentiment de communauté avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez. En outre, comme dans le cas d'une thérapie, les groupes de soutien constituent une source précieuse de stratégies d'adaptation et de ressources utiles pour gérer la dépression, l'anxiété ou d'autres affections.
De nombreux groupes sont axés sur des problèmes ou des défis spécifiques, tels que la dépression ou l'anxiété. Mais certains groupes se concentrent également sur des populations particulières, telles que deuil les parents, les personnes atteintes d'une maladie chronique ou celles qui ont subi des traumatismes ou des abus. Quel que soit le type de groupe auquel vous adhérez, le fait de pouvoir discuter de vos difficultés et de vos sentiments avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut être une expérience enrichissante et curative.
Il est essentiel de se rappeler que vous n'êtes pas seul. D'innombrables personnes ont éprouvé des sentiments similaires et les surmontent avec le soutien d'autres personnes. Vous pouvez en faire autant.
Quand Chester Bennington est décédé en 2017, j'ai été témoin de la force de la communauté et de l'unité. L'annonce de la mort de Chester a poussé de nombreux fans à risque à sombrer dans le désespoir et les idées suicidaires. Les fans ont passé des heures sur les médias sociaux à se connecter avec des fans en détresse, à offrir leur soutien et leur affection, et peut-être à sauver des vies dans le processus. Après la mort d'AVICII, les fans de Linkin Park ont également démontré leur force dans les jours qui ont suivi, en tendant la main aux fans d'AVICII et en leur offrant réconfort et soutien. Il est impossible d'exagérer à quel point un réseau de soutien peut être bénéfique.
En outre, supposons que vous soyez une personne souffrant d'anxiété sociale. Dans ce cas, il peut être plus facile pour vous de parler à quelqu'un en ligne. Par exemple, le site Reddit R/Santé mentale est un forum de premier plan sur la santé mentale, conçu pour parler à d'autres personnes qui luttent. Il est modéré par la "South Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), une société à but non lucratif qui se consacre à la réduction de la stigmatisation liée à la santé mentale par le biais du développement des compétences et de la construction de la communauté".
En fin de compte, cependant, un réseau de soutien ne remplace pas un entretien avec un professionnel. Je recommande de le faire en complément d'une thérapie professionnelle (si vous en avez besoin) plutôt qu'en remplacement d'un thérapeute.
Que vous commenciez votre voyage vers le bien-être mental ou que vous luttiez depuis des années sans grand progrès, il est important de trouver du soutien, parmi d'autres. Vous pourriez être surpris par l'impact que le fait d'être en contact avec d'autres personnes peut avoir sur votre santé mentale - aujourd'hui et à long terme.
4. Pour une meilleure santé mentale, prenez soin de votre santé physique.
Lorsque vous luttez contre l'anxiété ou la dépression, il est essentiel de prendre soin de votre santé physique. Cela signifie avoir une alimentation saine, faire suffisamment d'exercice et dormir suffisamment. Prendre soin de votre santé physique vous permettra non seulement de vous sentir mieux à court terme, mais aussi d'améliorer votre état de santé général à long terme.
L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de réduire le stress. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, essayez de faire quelque chose d'actif pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez par exemple vous promener, courir, faire du vélo ou suivre un cours de yoga. Si vous n'avez pas le temps de faire une séance d'entraînement complète, vous pouvez également faire de bons exercices à la maison.
Une alimentation saine est également essentielle pour gérer l'anxiété et la dépression. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et des aliments riches en acides gras oméga-3 (le saumon, par exemple). Si vous ne mangez pas de viande, privilégiez les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les graines et les légumineuses, comme les haricots et les lentilles, sont également bonnes.
Il est essentiel de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre anxiété et votre dépression peuvent s'aggraver. Veillez à créer une routine de coucher qui vous aidera à vous détendre avant de vous endormir. Si vous avez du mal à dormir correctement, envisagez de prendre rendez-vous avec un médecin spécialiste du sommeil. Un repos adéquat est une étape cruciale pour favoriser la pleine conscience.
5. Réduire le stress dans votre vie
Avant de lire ce qui précède en gras et de proclamer à haute voix, d'un ton sarcastique, "wow ! moins de stress ! J'aurais aimé y penser", écoutez-nous. Supposons que vous luttiez contre l'anxiété ou la dépression. Dans ce cas, il est essentiel de réduire le stress dans votre vie par des moyens sains. Cela signifie qu'il faut apprendre à dire "non" lorsque l'on se sent débordé et prendre du temps pour soi - en réduisant l'accès aux médias sociaux, qui peuvent favoriser les environnements stressants. En outre, le fait de fixer des limites (en particulier avec la famille et les amis) peut grandement contribuer à réduire le stress.
Pourquoi l'établissement de limites est important pour votre santé mentale
Le stress est un élément normal de la vie, et il peut même être utile à petites doses. Le stress peut nous motiver à respecter les délais, à terminer des projets et à atteindre des objectifs. Malgré les apparences, il est pratiquement impossible d'éliminer complètement le stress de notre vie. Même les personnes qui semblent les plus "zen" trouveront du stress dans certaines situations. Cependant, un excès de stress peut être accablant et néfaste pour notre santé mentale et physique. Il est donc important de trouver un équilibre sain entre le bon et le mauvais stress.
Une partie de l'élimination du mauvais stress consiste à se séparer de la toxicité. La toxicité peut se présenter sous de nombreuses formes : relations toxiques, environnement de travail toxique et dynamique familiale toxique. Parfois, la seule façon de réduire le stress est d'éliminer la toxicité. Il peut s'agir de fixer des limites avec des personnes qui ne vous soutiennent pas ou de quitter un emploi qui vous cause trop d'anxiété. Mais attention. Il est important de veiller à ne pas aller trop vite et à ne pas exclure tout le monde. Lorsque nous sommes au plus bas, nous avons besoin d'un réseau de soutien composé de membres de la famille et d'amis qui peuvent nous aider à surmonter les moments difficiles.
Souvent, les personnes qui sentent qu'elles sont à bout font le contraire et tentent de s'isoler. En effet, le stress peut nous amener à prendre des décisions irréfléchies. Il est donc important de s'occuper d'abord des points de stress les plus évidents, tout en gardant l'esprit ouvert et patient. Veillez à ne pas exclure tout le monde - parfois, les personnes qui nous aiment le plus sont celles qui peuvent nous aider à guérir.
Cela ne signifie pas que vous devez accepter le comportement d'autres personnes qui vous blessent. Fixer des limites fermes sur ce que vous accepterez ou non dans vos relations et vos responsabilités peut vous aider à créer un environnement plus favorable pour vous concentrer sur vos propres besoins et votre bien-être. Cependant, il est également important de pratiquer la pleine conscience et d'écouter les personnes qui vous entourent pour vous assurer que vous leur accordez l'attention nécessaire et que vous contribuez à créer des relations saines.
Les relations saines sont à double sens, à effort égal et ne sont pas basées sur les désirs et les opinions d'une seule partie. Avez-vous déjà essayé de répondre à quelqu'un avant qu'il n'ait fini de parler ? La prochaine fois, essayez d'écouter et de répondre ensuite. Soyez attentif. Vous éviterez ainsi une dispute.
Tout cela peut vous aider à faire de meilleurs choix concernant les risques et les avantages d'interactions ou de situations spécifiques. Réduire le stress dans votre vie est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et vivre une vie plus heureuse et plus épanouie.
Enfin, n'oubliez pas...
6. C'est un marathon, pas un sprint
Lorsque vous cherchez de l'aide, vous pouvez souvent vous sentir désespéré si vous essayez d'aller mieux mais que vous avez l'impression de ne pas progresser. Ne vous découragez pas ! Rappelez-vous que tout voyage prend du temps et que la ligne d'arrivée, aussi lointaine qu'elle puisse paraître, viendra. Les troubles de la santé mentale peuvent être légers ou graves et durer des jours, des semaines, des mois, voire des années. En outre, les troubles de la santé mentale peuvent nécessiter des soins continus, comme les troubles de la santé physique. Développer des mécanismes d'adaptation sains et établir un système de soutien solide peut prendre des années.
Je vous laisse avec une analogie que mon thérapeute m'a donnée un jour où j'avais l'impression que je n'avançais pas et que je n'irais jamais mieux :
Personne n'est parfait. Même les athlètes professionnels, payés des millions de dollars pour être au sommet de leur art, ont de mauvais jours. Ils suivent un entraînement rigoureux pour participer à des compétitions et il peut arriver qu'ils ne soient pas à 100%. Alors, lâchez-vous un peu ! Comprenez que vous essayez d'obtenir de l'aide, ce qui est à la fois admirable et courageux. Tu admets qu'il y a un problème et tu prends des mesures pour le résoudre. Tu es formidable. Chaque pas que vous faites est un pas de plus vers votre objectif. N'abandonne pas - tu peux y arriver !
Si vous êtes prêt à demander de l'aide (je suis fière de vous !), vous trouverez ci-dessous quelques ressources pour parler à quelqu'un dès maintenant :
National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
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