Dado que mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, y a la luz de los recientes suicidios de músicos de alto nivel (como AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington y Naomi Judd), queríamos que supieras que no estás solo.
Con demasiada frecuencia, las personas que luchan contra la depresión, la ansiedad o los pensamientos suicidas sienten que están solas. A veces, sienten que son una carga para sus amigos y familiares. A veces, no saben dónde pedir ayuda.
Durante mucho tiempo he luchado contra la ansiedad o la depresión. Del mismo modo, mi familia ha lidiado con enfermedades mentales en diversos grados, desde el suicidio de miembros de la familia extensa décadas antes hasta la depresión, la ansiedad y otros medios.
Debido a mis problemas, he tenido problemas de salud basados en el estrés (peso, digestión, presión arterial elevada) durante años. En 2021, después de años sin hacer nada para ayudarme, busqué ayuda. Empecé a ver a un terapeuta. Fue una de las mejores decisiones que he tomado nunca. Me ha llevado a querer compartir mis experiencias para ayudar a los demás porque, hablando desde la experiencia personal, sé lo que se siente.
Las enfermedades mentales afectan a muchas personas, pero muchas sufren en silencio. Este Mes de sensibilización sobre la salud mentalEn esta ocasión, quiero utilizar la plataforma de Altwire para hablar de cómo obtener ayuda si tienes problemas de salud mental. También hablaremos de algunos famosos que han perdido la vida a causa del suicidio y proporcionaremos información sobre el teléfono de ayuda contra el suicidio al final de este post. Además, si no estás seguro de si estás deprimido, hay muchas formas de saber rápidamente examen de salud mental. Por último, si se siente perdido o desesperanzado, pida ayuda. No está solo.
¿Qué relación tiene esto con Altwire? En las últimas décadas se han producido varios suicidios de famosos que han conmocionado y entristecido a sus seguidores en todo el mundo. Ya sea la reciente muerte en 2022 de Naomi Judd o las pérdidas de Chris CornellRobin Williams, Kurt Cobain y otros, estamos perdiendo a muchas grandes celebridades demasiado jóvenes. Estas pérdidas son especialmente desgarradoras, dado que se trata de individuos que tuvieron un impacto tan enorme en la cultura y la opinión popular.
Una de las pérdidas más conocidas fue Chester Benningtoncantante de la banda de rock Linkin Park. Chester se suicidó en 2017 a la temprana edad de 41 años, dejando tras de sí un gran legado en el mundo de la música y el espectáculo. Durante sus 17 años de carrera pública, Chester había hablado de su lucha contra la depresión y la adicción. Sin embargo, su muerte conmocionó a sus fans de todo el mundo. A raíz de su pérdida, su viuda Talinda Bennington creó una fundación llamada 320CambiosDireccióndedicado a reformular el debate en torno a la depresión. Además, sus compañeros de banda crearon la Fondo "Una luz másuna organización benéfica dedicada a recaudar fondos para la concienciación sobre la salud mental.
Otro suicidio publicitado fue el del productor de música dance AVICII, que murió por suicidio en 2018 a los 28 años. A pesar de su meteórico ascenso a la fama a una edad muy temprana, luchó contra la ansiedad y los problemas crónicos de salud mental durante gran parte de su carrera. Se había retirado de las actuaciones en directo años antes de su muerte debido a los estragos que causaban en su estado mental. Su muerte conmocionó a la industria musical. Sin embargo, la forma repugnante e irresponsable en que los medios de comunicación cubrieron su muerte, con la filtración de detalles explícitos a la prensa, demuestra que los medios deben mejorar mucho en el tratamiento del suicidio.
Es fundamental considerar el papel de los medios de comunicación en el aumento de las tasas de suicidio en todo el país tras el fallecimiento de estos artistas. Es esencial que nosotros, como periodistas, comprendamos lo cautelosos que debemos ser al informar sobre las muertes para evitar sensacionalizarlas y contribuir al contagio del suicidio.
El contagio suicida, también conocido como agrupación suicida o efecto Werther, es un fenómeno en el que las personas que luchan contra una enfermedad mental se ven empujadas a autolesionarse tras un suicidio muy publicitado. El fenómeno, como ya se ha mencionado, puede extenderse entre los jóvenes, que pueden ser vulnerables e impresionables, y puede tener un impacto significativo en las personas que luchan contra la depresión u otros problemas.
La investigación ha demostrado que varios factores contribuyen al contagio del suicidio. Por ejemplo, la cobertura mediática del suicidio tiende a centrarse en detalles sensacionalistas como el método de suicidio, los detalles truculentos y el dolor emocional experimentado por el fallecido. Lugares como TMZ a menudo exageran los detalles truculentos para obtener clics, sin reconocer los peligros que publican al emitir dicho contenido. Estos detalles pueden ser muy desencadenantes para las personas en situación de riesgo. Incluso pueden hacer que imiten el intento de suicidio o que piensen en suicidarse ellos mismos. Además, el suicidio se presenta a menudo como una solución a la angustia emocional en la cultura popular, normalizando aún más este comportamiento para las personas susceptibles. Esto es inaceptable y contribuye significativamente al problema.
A pesar de estos retos, es vital que las personas que luchan busquen el apoyo de familiares o profesionales sanitarios cuando surgen sentimientos de ideación suicida. Además, muchos recursos en línea pueden poner en contacto a las personas con grupos de apoyo o intervenciones terapéuticas que pueden ayudar a quienes están en peligro. Con la atención y el apoyo adecuados, las personas con problemas pueden superar sus pensamientos suicidas y obtener la ayuda que necesitan.
Si estás leyendo este artículo para intentar aprender formas de superar tu depresión, ya has iniciado el camino hacia el bienestar mental. Sé lo difícil que es. Aquí hay varias cosas que puedes hacer para empezar y aprender a curarte a ti mismo.
Crédito de la imagen: nami.org
1. Habla con tu médico sobre tus problemas de salud mental si sientes que tienes dificultades.
Una de las cosas más importantes que escuché tras la muerte de Chester Bennington fue la frase tantas veces repetida por su compañero de banda Mike Shinoda: "Tenemos que hablar de la salud mental como hablamos de la salud física" Si lo piensa, acude al médico si tiene gripe o se rompe una pierna. Si le duele la espalda durante un periodo prolongado, acude a un especialista para asegurarse de que no hay nada peor. Aun así, la sociedad tiene tal estigma en torno a este tema que mucha gente sufre en silencio y no busca ayuda cuando es crucial.
Los problemas de salud mental pueden ser tan graves como los de salud física. Pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida. La depresión es algo más que sentirse deprimido o triste. Es una enfermedad real que afecta al estado de ánimo, los pensamientos, el cuerpo y el comportamiento. El estrés prolongado puede provocar un mayor riesgo de diabetes, aumento de la tensión arterial, aumento de peso, dolores musculares, problemas digestivos y mucho más.
Estar deprimido puede afectar a la motivación para realizar incluso las tareas más insignificantes. Puede afectar a la higiene y a la capacidad de cuidar de uno mismo a un nivel fundamental. Entonces, ¿por qué la sociedad no se lo toma más en serio? Los efectos de nuestra mente en nuestro cuerpo son tan significativos que es una pena que muchos no lo pongan en el mismo pedestal que la dieta y el ejercicio.
Al buscar ayuda, es esencial comprender que la depresión no es algo de lo que se pueda "salir de golpe" rápidamente. Puede que haya oído decir a colegas mal informados que debería "dejar de estar triste" y que tiene "mucho por lo que alegrarse". Sin embargo, en realidad, no es tan sencillo. Lo mismo ocurre con la ansiedad. La ansiedad es algo más que estar nervioso o estresado. Es una afección médica real que puede manifestarse en síntomas físicos como un corazón acelerado o sudoración en casos graves.
Por último, los pensamientos suicidas no son un comportamiento de búsqueda de atención. Si tienes pensamientos suicidas, es esencial que busques ayuda. La depresión y la ansiedad son auténticos trastornos mentales. Es vital prestar a estos problemas la atención médica que merecen, como se haría con una enfermedad o lesión. Los problemas de salud mental son reales, comunes y tratables. Enfrentarse a estos problemas puede ser complejo, pero no hay que avergonzarse por buscar ayuda.
Hablar con su médico es el primer paso para obtener la ayuda que necesita para sentirse mejor.
2. Pide que te remita un terapeuta o consejero de salud mental.
Cuando se busca ayuda para la depresión o la ansiedad, a menudo resulta difícil saber por dónde empezar. A muchas personas les parece desalentador pedir una derivación, pero éste puede ser un excelente primer paso. Hablar con un terapeuta o consejero tiene muchas ventajas, como el acceso a asesoramiento y orientación de expertos y la oportunidad de desarrollar nuevas ideas y estrategias para controlar los síntomas.
Tanto si ha luchado contra la depresión o la ansiedad como si desea explorar otras opciones para controlar su bienestar mental, hablar con un terapeuta puede ofrecerle una valiosa perspectiva y apoyo.
Los terapeutas están formados para trabajar con personas con diversos trastornos mentales, como depresión y ansiedad. También pueden ayudarte a comprender las causas subyacentes de estos problemas y a desarrollar estrategias para afrontarlos. Además, trabajar con un terapeuta puede darte un espacio seguro para explorar tus sentimientos y emociones sin juzgarte.
Cada terapeuta tiene su propio enfoque, y algunos pueden ayudar mediante terapia cognitivo-conductual, remedios homeopáticos u otros medios de curación. Aunque los planes de seguro pueden y deben cubrir el tratamiento, fíjate en las prestaciones de tu trabajo. Algunos trabajos ofrecen un EAP (Programa de Asistencia al Empleado), que puede permitirle algunas sesiones de terapia gratuitas. Puede ser una gran ventaja.
En su camino hacia una mejor salud mental, es posible que tenga que pasar por varios terapeutas antes de encontrar el adecuado. Pero es importante no desanimarse. Encontrar un terapeuta en el que pueda confiar y que sea adecuado para usted puede suponer una gran diferencia. Te mereces curarte. Ten paciencia contigo mismo. Tus problemas no son culpa tuya.
Así que si tienes dificultades, no dejes que la incertidumbre sobre dónde o cómo empezar se interponga en tu camino: da ese valiente paso hoy mismo, ponte en contacto con nosotros y pide que te recomendemos. Con la ayuda y el apoyo adecuados, estarás en el camino hacia una vida más feliz y saludable.
3. Encuentra un grupo de apoyo para ponerte en contacto con otras personas que luchan contra su salud mental.
La depresión y la ansiedad a menudo provocan sentimientos de aislamiento, haciendo que parezca que estás solo en tus luchas. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad, y encontrar un grupo de apoyo es una de las mejores formas de demostrárselo a uno mismo conectando con otras personas que están pasando por lo mismo. Estos grupos proporcionan un espacio seguro en el que las personas pueden compartir sus experiencias, ofrecer consejos y ánimos, y crear un sentimiento de comunidad con personas que entienden por lo que estás pasando. Además, al igual que ocurre con la terapia, los grupos de apoyo constituyen un valioso recurso para conocer estrategias de afrontamiento y recursos útiles para controlar la depresión, la ansiedad u otras afecciones.
Muchos grupos se centran en problemas o retos específicos, como la depresión o la ansiedad. Pero algunos grupos también se centran en poblaciones concretas, como en duelo padres, personas que padecen una enfermedad crónica o que han sufrido traumas o abusos. Independientemente del tipo de grupo al que te unas, poder hablar de tus retos y sentimientos con otras personas que entienden por lo que estás pasando puede ser una experiencia fortalecedora y sanadora.
Es fundamental recordar que no estás solo. Muchas otras personas han experimentado sentimientos similares y los están superando con el apoyo de otros. Usted también puede hacerlo.
En Chester Bennington murió en 2017, fui testigo de la fuerza de la comunidad y la unión. Los informes sobre la muerte de Chester llevaron a muchos fans en situación de riesgo a caer en la desesperación y a tener ideas suicidas. Los fans pasaron horas en las redes sociales conectando con fans angustiados, ofreciéndoles su apoyo y afecto, y quizás salvando vidas en el proceso. Tras la muerte de AVICII, los fans de Linkin Park también demostraron su fortaleza en los días posteriores, cuando tendieron la mano a los seguidores de AVICII y les ofrecieron consuelo y apoyo. Es imposible exagerar lo beneficiosa que puede ser una red de apoyo.
Además, supongamos que eres una persona que lucha contra la ansiedad social. En ese caso, puede que te resulte más fácil hablar con alguien por Internet. Por ejemplo, Reddit R/Salud mental subreddit es un foro líder sobre salud mental hecho para hablar con otros que están luchando. Está moderado por la "South Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), una sociedad sin ánimo de lucro dedicada a la reducción del estigma de la salud mental a través del desarrollo de habilidades y la construcción de la comunidad."
Sin embargo, al fin y al cabo, una red de apoyo no sustituye a hablar con un profesional. Recomiendo hacerlo como complemento de la terapia profesional (si la necesitas) en lugar de sustituir a un terapeuta.
Tanto si está iniciando su viaje hacia el bienestar mental como si lleva años luchando sin grandes progresos, encontrar apoyo, entre otras personas, es importante. Puede que te sorprenda el impacto que conectar con otros puede tener en tu salud mental, tanto ahora como a largo plazo.
4. Para una mejor salud mental, cuida tu salud física.
Cuando se lucha contra la ansiedad o la depresión, es fundamental cuidar la salud física. Esto significa seguir una dieta sana, hacer suficiente ejercicio y dormir lo suficiente. Cuidar tu salud física no solo te hará sentir mejor a corto plazo, sino que también te ayudará a mejorar tu salud general a largo plazo.
El ejercicio es una forma estupenda de levantar el ánimo y reducir el estrés. Aunque no te apetezca hacer ejercicio, intenta hacer algo activo durante al menos 30 minutos al día. Por ejemplo, puede salir a caminar, correr, montar en bicicleta o asistir a una clase de yoga. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, también puedes hacer algunos ejercicios estupendos en casa.
Seguir una dieta sana también es vital para controlar la ansiedad y la depresión. Come mucha fruta y verdura y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (salmón, por ejemplo). Si no comes carne, verduras de hoja verde oscura, frutos secos, semillas y legumbres, como alubias y lentejas, también son buenos.
Dormir lo suficiente es esencial. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Si no duermes lo suficiente, tu ansiedad y depresión pueden empeorar. Asegúrese de crear una rutina para acostarse que le ayude a relajarse antes de irse a dormir. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, considere la posibilidad de concertar una cita con un médico especialista en sueño. Descansar adecuadamente es un paso crucial para fomentar la atención plena.
5. Reduce el estrés en tu vida
Antes de que leas lo anterior en negrita y proclames en voz alta con tono sarcástico: "¡Vaya! ¡Menos estrés! Ojalá se me hubiera ocurrido a mí", escúchenos. Supongamos que luchas contra la ansiedad o la depresión. En ese caso, es crucial reducir el estrés en tu vida por medios saludables. Esto significa aprender a decir "no" cuando te sientas abrumado y dedicarte tiempo a ti mismo, reduciendo tu acceso a las redes sociales, que pueden fomentar ambientes estresantes. Además, establecer límites (especialmente con la familia y los amigos) puede ayudar mucho a reducir el estrés.
Por qué establecer límites es importante para su salud mental
El estrés es una parte normal de la vida, e incluso puede ser útil en pequeñas dosis. El estrés puede motivarnos para cumplir plazos, terminar proyectos y alcanzar objetivos. A pesar de lo que pueda parecer, es prácticamente imposible eliminar por completo el estrés de la vida. Incluso quienes parecen estar en su momento más "zen", encontrarán estrés en determinadas situaciones. Sin embargo, demasiado estrés puede ser abrumador y perjudicial para nuestra salud mental y física. Por eso es importante encontrar un equilibrio saludable entre el estrés bueno y el malo.
Parte de la eliminación del estrés negativo consiste en separarse de la toxicidad. La toxicidad puede presentarse de muchas formas: relaciones tóxicas, entornos de trabajo tóxicos y dinámicas familiares tóxicas. A veces, la única forma de reducir el estrés es eliminar la toxicidad. Esto puede significar establecer límites con las personas que no te apoyan o dejar un trabajo que te causa demasiada ansiedad. Pero ten cuidado. Es importante tener cuidado de no ir demasiado deprisa ni dejar a todo el mundo fuera. Cuando estamos en lo más bajo, necesitamos una red de apoyo de familiares y amigos que nos ayuden a superar los momentos difíciles.
A menudo, quienes sienten que están en su punto de ruptura hacen lo contrario e intentan aislarse. Esto se debe a que el estrés puede hacer que tomemos decisiones precipitadas, por lo que es importante tratar primero los puntos de estrés obvios, pero manteniendo una mente abierta y paciente. Ten cuidado de no excluir a nadie: a veces, las personas que más nos quieren son las que pueden ayudarnos a sanar.
Esto no significa que debas hacer frente a comportamientos ajenos que causen daño. Establecer límites firmes sobre lo que aceptarás y no aceptarás en las relaciones y responsabilidades puede ayudarte a crear un entorno más propicio para centrarte en tus propias necesidades y bienestar. Sin embargo, también es importante practicar la atención plena y escuchar a quienes te rodean para asegurarte de que estás prestando la atención adecuada y contribuyendo a crear relaciones sanas.
Las relaciones sanas son a dos bandas, con el mismo esfuerzo, y no se basan en los deseos y opiniones de una sola parte. ¿Te has encontrado alguna vez intentando responder a alguien antes de que terminara de hablar? La próxima vez, intenta escuchar y luego responder. Sé consciente. Puede evitar una discusión.
Todo esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones sobre los riesgos y beneficios de determinadas interacciones o situaciones. Reducir el estrés es esencial para mantener una buena salud mental y vivir una vida más feliz y plena.
Además, por último, recuerda...
6. Es un maratón, no un sprint
Cuando buscas ayuda, a menudo puedes sentirte desesperanzado si estás intentando mejorar pero sientes que no progresas. No se desanime. Recuerde que todos los viajes llevan su tiempo y que la línea de meta, por lejana que parezca, llegará. Los trastornos mentales pueden ir de leves a graves y durar días, semanas, meses o incluso años. Además, los trastornos mentales pueden requerir cuidados continuos, al igual que los trastornos físicos. Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y establecer un sistema de apoyo sólido puede llevar años.
Os dejo con una analogía que me dio mi terapeuta un día que sentía que no iba a ninguna parte y que nunca mejoraría:
Nadie es perfecto. Incluso los atletas profesionales, que cobran millones de dólares por rendir al máximo, tienen días malos. Se someten a un riguroso entrenamiento para competir y aun así pueden tener un día en el que no estén 100%. Así que no seas tan duro contigo mismo. Comprende que estás intentando buscar ayuda, y eso es admirable y valiente. Estás admitiendo que existe un problema y tomando medidas para solucionarlo. Eres INCREÍBLE. Cada paso que das es un paso más hacia tu objetivo. No te rindas, ¡puedes hacerlo!
Si estás preparado para buscar ayuda (¡estoy orgulloso de ti!), a continuación encontrarás algunos recursos para hablar con alguien ahora:
Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 800-273-8255.
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